10 alimente pentru un somn odihnitor

Fiecare aliment îți poate îmbunătăți viața și sănătatea dacă știi cum și când să le consumi. Odihna este, de asemenea, foarte importantă pentru organism dar și pentru procesul de slăbire. Există alimente care, prin elementele pe care le conțin, te ajută să ai un somn liniștit, deci să nu te trezești mai obosit(ă) decât te-ai culcat. Iată câteva exemple.

Desigur, nu înseamnă că trebuie să le mănânci înainte de culcare. Regula rămâne aceeași: ultima masă cu 4 ore înainte de culcare. Dacă n-o poți respecta, găsești AICI alimente pe care le poți mânca dacă ți se face foame noaptea. Și acum exemplele despre care vorbeam.

sursa: clpnation.com

sursa: clpnation.com

1. Smochinele

Sunt bogate în magneziu, mineral foarte important pentru activitatea cerebrală și combaterea stresului. De asemenea, magneziul ajută la fixarea calciului și a potasiului în organism care, la rândul lor, sunt foarte eficiente în combaterea insomniei. În plus, ajută la reglarea activității cardiace, deci te ajută dacă ești mai agitat(ă) din fire.

2. Bananele

Și pentru că vorbeam despre potasiu, nu puteam să nu pun pe listă bananele. Ele conțin combinația magică de magneziu și potasiu dar și vitamina B6 care, de asemenea, combate insomnia.

3. Somonul

Pe lângă acizi grași esențiali Omega 3, somonul, dar și tonul, conțin vitamina B6, cu ajutorul căreia organismul produce melatonină, hormon care ne face să dormim mai bine.

4. Cireșele

Și cireșele conțin melatonină.

5. Vișinele

La fel ca cireșele, ajută la un somn liniștit fiindcă sunt bogate în melatonină.

6. Nucile și semințele

Conțin, și ele, melatonină dar și tripofan, aminoacid esențial pentru producerea seratoninei și a altor neurotransmițători care încetinesc activitatea cerebrală și ne ajută să ne relaxăm.

7. Curcanul

Conține cantități mari de tripofan, despre care am vorbit mai sus, plus că este bogat în proteine slabe și are puține grăsimi, deci este ușor de digerat și nici nu îngrașă.

8. Ouăle

Bogate în proteine și tripofan, ajută la un somn odihnitor.

9. Laptele

De când erai mic(ă) știai că un pahar de lapte te ajută să dormi. Calciul stimulează producerea de melatonină care ajută mușchii să se relaxeze. În plus, conține și tripofan, despre care am tot vorbit mai sus.

10. Ceaiul de valeriană sau de levănțică

Ambele sunt recunoscute pentru efectele calmante și liniștitoare. Combat starea de agitație, anxietatea și sunt excelente împotriva insomniei.

One thought on “10 alimente pentru un somn odihnitor

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *