10 alimente care te ajută să ai un somn liniștit

Am spus de mai multe ori că odihna este foarte importantă pentru organism. Iar pentru curele de slăbire este esențială.

Regula este, pentru un adult, de 7-8 ore de somn pe noapte, de preferat între orele 22 și 6 dimineața. Calitatea somnului, însă, este esențială. Și nu este atât de la îndemână, din păcate. Dacă te trezești mai obosit(ă) decât te-ai culcat, atunci vezi dacă nu cumva găsești cauza în articolul de AICI.

sursa: medicaldaily.com

sursa: medicaldaily.com

Ce mai poți să faci este ca, la ultima masă, să adaugi unul dintre următoarele alimente care te vor ajuta să ai un somn liniștit și adânc.

1. Banane

Sunt foarte bogate în potasiu care ajută relaxare, dar și triptofan și magneziu, combinația făcând bananele să acționeze precum un sedativ.

2. Fasole

Cu un aport mare de vitamine din complexul B, este folosită în medicina naturistă la combaterea insomniei.

3. Lapte

Știa mama ce știa când îți dădea lapte, în copilărie, înainte de culcare. Conține calciu și triptofan, despre care am vorbit mai sus.

4. Toată gama de nuci și semințe

Migdale, semințe de dovleac, alune sau semințe de in. Conțin și ele cantități mari de magneziu și triptofan.

5. Fulgi de ovăz

Conțin melatonină, foarte importantă pentru odihna organismului.

6. Carnea de pasăre

În special cea de curcan, conține triptofanul care tot revine în acest articol. J

7. Năut

Nu doar că face minuni pentru digestie dar este foarte bogat în vitamine din complexul B, despre care am mai vorbit mai sus.

8. Iaurt

Ca și laptele, conține calciu și triptofan dar și melatonină.

9. Cireșe

Chiar dacă nu este indicat să mâncați fructe seara, vă spun că cireșele conțin cantități mari de melatonină, al cărei rol în combaterea insomniei l-am expus deja.

10. Ceai de mușețel

Nu e vreo noutate, mai ales pentru noi, românii. De mici am fost învățați că mușețelul are efect calmant și odihnitor.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *