Cum să faci şpagatul şi alte nebunii. Adică să-ţi măreşti flexibilitatea. Nici n-ai idee la ce-o să te ajute

 

Să vorbim puţin despre flexibilitate.

STAND MAINI

Cu siguranţă v-aţi uitat cu admiraţie, sau cu invidie :), ori aţi dat like la o poză cu cineva făcând şpagatul, sfoara, podul etc. Ca să nu mai vorbim despre contorsionişti… V-aţi gândit imediat că persoana respectivă este foarte flexibilă. Foarte corect. Cum pot, însă, persoanele respective să facă lucrurile alea?

Citind şi discutând, am constatat că este foarte răspândită ideea că flexibilitatea este ceva cu care te naşti. Fals. Este adevărat că ea depinde şi de anumite caracteristici anatomice dar asta înseamnă doar că unii oameni, nativ, sunt mai flexibili decât alţii. Dar purul adevăr este că flexibilitatea se dobândeşte prin antrenament. Desigur, odată cu vârsta, tendinţa naturală e de a pierde din flexibilitate dar, prin antrenamente constante, nu se va întâmpla asta.

Dacă n-am reuşit până acum să fac şpagatul/sfoara, mai am vreo şansă să-mi iasă vreodată?

Absolut! Susţin cu tărie că DA! Iar eu sunt exemplul viu că se poate. Am făcut prima dată în viaţa mea şpagatul la 32 de ani. Când eram mică, îmi ieşea sfoara dar nu şpagatul, deşi este mai uşor de făcut. Cu antrenament şi voinţă, poţi face ORICE! Sunt convinsă de asta. Măcar până la un anumit nivel, dacă nu variantele mai complicate ale acestor exerciţii.

SPAGAT FATA

 

Există persoane care genetic nu pot să facă sfoara?

Există posibilitatea unei anomalii genetice în construcţia articulaţiei şoldului, coxa profunda. Capătul femurului se prinde în articulaţie într-un locaş rotunjit numit acetabulum. Atunci când acest locaş este prea adânc, anomalia se numeşte coxa profunda şi împiedică mişcarea normală a piciorului în articulaţie. Este, însă, o afecţiune extrem de rară.

Test pentru sfoara

Thomas Kurz, în cartea „Stretching Scientifically: A Guide to Flexibility Training”, spune că, dacă poţi să faci ca-n poza de mai jos cu fiecare picior, nu ai niciun motiv să nu poţi reuşi să faci şi cu ambele, simultan, pe podea. Adică sfoara. Ai grijă ca, atunci când faci testul, piciorul ridicat să fie în aceeaşi linie cu şoldurile. (sursa foto şi info: http://www.stadion.com/misconceptions-on-stretching-and-flexibility-and-the-method-of-testing-your-potential-to-do-a-side-split/)

side-split-test

Deci ce trebuie să fac? Stretching

Adică exerciţii de flexibilitate. Este plin internetul de ele. Toate sunt bune şi toate te vor ajuta. Voi reveni şi eu cu un articol cu exemple. Atenţie, însă, stretching-ul nu este încălzire. Ba dimpotrivă, trebuie să fii foarte bine încălzit când te apuci de exerciţiile stretching. Aşa că trebuie să le faci DUPĂ antrenament.

Nimic nu se obţine fără muncă

Nici să nu deschizi articole de genul: fă sfoara/şpagatul într-o săptămână, o zi, o oră. Nici chiar într-o lună, dacă mai ai şi alte preocupări în viaţă. Obţinerea flexibilităţii este un proces lung care necesită răbdare, muncă şi perseverenţă. Fă un antrenament de stretching de 15 min în fiecare zi. Măcar unul. Dar în FIECARE zi. Dar nu exagera! Te opreşti la prima durere acută! Te poţi accidenta şi vei pierde toate progresele făcute. Sfatul meu este să nu te concentrezi la cât mai ai până „ajungi jos”. Bucură-te de lucrurile pe care le faci şi, într-o zi, te vei trezi că faci şpagatul/sfoara. Apoi continuă să faci exerciţii pentru că flexibilitatea se întreţine. Odată obţinută nu e a ta până mori.

SPAGAT LATERAL

Flexibilitatea îmbunătăţeşte sexul

Uite un motiv bun, în caz că nu aveai deja unul 🙂

 

45 thoughts on “Cum să faci şpagatul şi alte nebunii. Adică să-ţi măreşti flexibilitatea. Nici n-ai idee la ce-o să te ajute

  1. Cum e posibil sa ajungi de la un om care facea spagatul cu mare usurinta, isi punea piciorul dupa gat si atingea pamantul cu palma, fara sa-si indoaie genunchii, la un om rigid, care cu greu sare ca mingea de pe loc, de 20 ori? Cand stau la calculator, fac joc de glezne si-mi trec talpa peste rola zimtata din lemn. Abdomenele inca ma dor (doar 4×6), am facut febra musculara…

  2. Bună ,eu am 13 ani si încă nu pot sa fac sfoara/spagatul ,am încercat de multe ori dar nu am reusit

    Am facut exemplul de mai sus , (cel cu un picior drept,ridicat până la nivelul soldului…) ,si acum ma doare piciorul de mor ……nu o sa reusesc niciodată sa fac spagatul. …

  3. Nu inteleg cum sa te doară piciorul. Doar pt ca ai facut ca-n poza, l-ai ridicat pe scaun?

  4. Eu am făcut gimnastica de performanta multi ani. Unele dintre exerciții încă le reușesc dar exersând oare voi revenii la elasticitatea de odinioară?Eu am doua cezariene ultima a fost acum 4ani.Oare le va afecta exercițiile?

  5. N-ar trebui sa aiba vreo influența. Cu exercitii si perseverenta se poate. Depinde si de varsta, desigur

  6. Hei. Am o întrebare: în cât timp se poate face spagatul daca se fac in fiecare zi, exerciții de 15 minute? În jur de câte luni? Se poate ajunge si la un an???

  7. Depinde de fiecare, de gradul de la care începi, de calitatile native etc Chiar nu pot da un timp. La mine a durat mai puțin, Pt șpagat. Cu sfoara e mai complicat. Dar eu am o flexibilitate nativa mare

  8. Vreau și eu sa reusesc sa il fac .si vreau sa stiu in cat timp ai reusit sa faci te rog frumos raspunde

  9. Mulțumesc pentru sfaturile pe care leai postat si succes în continuare si bravo tie

  10. Buna am 13 ani si inca nu pot sa fac spagatul sau sfoara! am incercat cand eram mic si puteam dar acum nu mai pot ! Am incercat tot felul de exercitii dar nu au ajutat! Cum sa fac mai repede spagatul , sau sfoara nu stiu recomanda.mi ceva te rog .

  11. Ai exerciții pe blog. E un tutorial. Găsești la categoria „programul meu de mișcare” sau pe canalul de YouTube. Tb sa le faci zilnic, măcar 15 Min pe zi. Cele din tutorial sunt Pt șpagat. Dacă te ții de tb, o sa-ți iasă. Depinde și de mobilitatea ta naturală in cât timp. Dar la vârsta asta e ușor. Ai grija însă sa nu te accidentezi. Încălzește-te bine și mare atenție la indicațiile din articol

  12. Multumesc frumos, dar cum te pot gasi pe youtube sau sa.mi dai un link ceva ! Si imi poti raspunde cam cat timp o sa pot sal fac pana jos ? Multumesc!

  13. Pai ai link spre YouTube pe blog. Click pe iconița 🙂 plus link la finalul articolelor mai recente 🙂

  14. Ți-am spus: depinde de cât de consecvent ești și de mobilitatea naturală. Deci nu pot sa-ți dau un Orizont de timp. Eu cu ex astea am reusit

  15. Multumesc , am incercat exercitiile imi mai poti spune cat timp pe zic sa fac exercitiile ? Si inainte de ele trebuie sa fac incalzire? Ooo sper sa.mi reuseasca intr.o zi , am vazut videoclipul cu exercitii de strching si este foarte bine ceea ce faci sper sa ma ajute la fel ca si pe tine!

  16. Ți-am mai spus: 15 Min. Dacă ai timp, fa mai multe runde de câte 15 Min pe zi. 2, una dim una seara, 3 Adică și una la mijloc. Dar mare atenție sa te încălzești 15 Min înainte de fiecare

  17. Am facut exercitiile si vad a ma ajuta foarte mult iti multumesc si m.am abonat la canalul tau de youtube ! Multumesc sper sa.mi iasa !

  18. Pai depinde de durere. Dacă e acută, nu e bine și tb sa te opresti. Dacă e ca de febra musculară, e ok

  19. Fac de o saptamana exercitiile si cand fac sfoara sau spagatul ma doare o sa.mi reuseasca ? Off vreu sa stiu cat timp sa mai fac exercitiile ?

  20. Tot incerc si tot incerc si degeaba am facut incalzire si dupa aceea ex de streching si tot nu pot sa ma intind mai mult ! Off sper sa.l fac pana jos ! Incerc si incerc si degeba ce sfaturi mai imu dai ?

  21. Vorbim in termen de luni, chiar și in cazul spagatului. Dacă o sa ma intrebi sau o sa te uiți zilnic, așteptând ca peste noapte sa fii jos, n-o sa-ți iasă niciodată. Iar dacă te grabesti și forțezi te vei accidenta și iarăși n-o sa-ți mai iasă niciodată. Plus ca exercitiile sunt Pt șpagat nu sfoara. Aia oricum e mai complicata

  22. Am facut exercitiile si cam ma doare piciorul ! O sa incerc sa numai ma fortez ca sa il fac pana jos dar pe fiecezi fac de 3 ori exercitiile ce sfaturi de incalzire sa fac inainte de ex de streching ! O sa pot sa ridic piciorul la cap sau sa fac spagatul tu in cat timp l.ai facut ?

  23. Heiii , am 13 ani si inca nu pot face spagatul 😢! Am facut exercitii de streching 2 luni si nu da roade! Ce trebuie sa mai fac ca sal fac pana jos ? Am incercat sa ma fortez dar degeaba , cand eram mic puteam pana jos , dar acum nu stiu ce se intampla nu pot sal fac imi poti da niste sfaturi ? Multumesc 👍

  24. Doamne ferește! Copile, ți-am mai explicat: 2 luni sunt nimic când vine vb de flexibilitate. Plus ca exagerezi: nu au trecut doua luni de când mi-ai zis ca te-ai apucat. Dacă le faci așa, ca sa le marchezi, și te uiți in fiecare zi dacă ajungi la pământ, nici n-ai sa-l faci vreodată. Depinde de cât de des le faci, cât de corect, flexibilitate nativa etc

  25. M-ați surprins cu aceste tehnici si informații ,datorită dumneavoastră am căpătat incredere și curaj căci poate întro-zi o să le pot face! Felicitări si succes în continuare!!!

  26. La fel ca la femei. Depinde mult de calitatile native. Teoretic, cu multă munca se poate. E adevarat ca flexibilitatea scade odată cu vârsta. Dar, așa cum am spus și in articol, dacă n-ai o problema medicală la articulații, cu antrenament și voința se poate orice

  27. Si cum ar trebui sa lucrez? Pana unde se poate forta? Eu progresez pana la un punct, iar când mi- e lumea mai draga, incep sa dau înapoi. Unde gresesc?

  28. Așa cum am spus și in articol, tb sa faci zilnic și sa mergi câte puțin mai departe. Fără sa forțezi prea tare dar sa simți diferența. Te opresti dacă simți durere acută. Cum cât exersezi mai mult, cu atat mai bine. Poți sa cauți pe net și alte ex de stretching. Dar e nevoie de multă răbdare. Durează mult, n-o sa te mint

  29. Buna!!!Cele cinci exercitii pe care le.ai postat pe youtobe sunt de ajuns ca Sa faci spagatu??

Comments are closed.