Fibrele sunt extraordinar de importante pentru sănătatea tractului digestiv. Cu siguranță ați mai auzit despre ele, există și o reclamă la TV în acest sens. Favorizează digestia iar ăsta este un element cheie pentru o siluetă frumoasă dar și pentru sănătate.
sursa: freepik.com
Am întâlnit persoane care nu mănâncă mult dar, pentru că au probleme cu eliminarea, își mențin cu eforturi uriașe greutatea, au mereu tenul încărcat și, bineînțeles, și cu organele implicate în digestia alimentelor. Și, din păcate, alimentația modernă este extrem de săracă în fibre, de aici și înmulțirea problemelor digestive și a celor de greutate.
De asemenea, fibrele sunt esențiale pentru reglarea colesterolului și a nivelului de zahăr din sânge. Iar fibrele sunt de două feluri: solubile, care ajută la absorbția nutrienților, și insolubile, cele care favorizează tranzitul prin intestin. Iată și o listă, pe categorii, cu alimentele cele mai bogate în fibre pe care este indicat să le introduceți în dieta zilnică:
Fructe
- Zmeură
- Pere, cu tot cu coajă
- Mere, cu tot cu coajă
- Banane
- Portocale
- Smochine
- Căpșuni
- Struguri
Făinoase și cereale
- Spaghete integrale
- Orz
- Fulgi de tărâțe
- Ovăz
- Orez brun
- Pâine de secară
- Pâine din făină integrală
Legume
- Anghinare
- Păstăi
- Broccoli
- Nap
- Varză
- Cartofi cu tot cu coajă
- Roșii
- Morcovi
Leguminoase, nuci și semințe
- Mazăre
- Linte
- Fasole, diverse sortimente
- Migdale
- Fistic
- Nuci pecan
- Semințe de chia
- Semințe de in
Dacă v-a plăcut articolul vă puteți abona la blog ca să nu le pierdeți pe următoarele sau dați like la pagina mea de Facebook unde găsiți și alte articole, zic eu, interesante din categoria nutriție-mișcare-sănătate-viață. Antrenamente video găsiți pe canalul meu de YouTube la care, de asemenea, vă invit să vă abonați. Și mă găsiți și pe Instagram.