Fundul este una dintre părțile favorite ale bărbaților, când privesc o femeie. Din păcate, este și primul afectat de gravitație, adică de trecerea timpului, și de celulită. Și tot din păcate mușchii fesieri, deși foarte mari, sunt destul de leneși și nu se antrenează decât în anumite tipuri de mișcare.
sursa: facebook.com
De exemplu, în timpul mersului, nu-i folosim aproape deloc. Ei sunt antrenați doar de mișcări precum ridicatul de pe scaun, urcatul scărilor și altele asemănătoare. Un exercițiu foarte eficient pentru fesieri este genuflexiunea. Adică așa
Trebuie însă executată corect. Adică trebui să vă lăsați cât mai jos puteți, nu trebuie să vă aplecați în față prea mult, ideea este să țineți spatele cât mai drept. Pentru asta, trebuie să vă lăsați sprijinul spre călcâie iar vârfurile degetelor să bată în partea de sus a încălțărilor. Când vă ridicați, trebuie să simțiți mușchii fesieri când lucrează, nu doar pe cei de la picioare. O soluție foarte bună este să țineți deasupra capului, în mâini, un băț, coadă de mătură sau altceva asemănător. Vă va forța să vă mențineți postura și spatele drept.
Acum să trecem la programul de 30 de zile. În fiecare zi vom crește treptat numărul de repetări. Dacă obosiți, luați pauze scurte, plimbați-vă în timp ce scuturați picioarele și reluați când simțiți că durerea a dispărut. Nu vă vede nimeni deci nu e o rușine să vă opriți. Veți deveni mai puternici(e) și le veți putea face și fără pauză. Garantez.
De asemenea, foarte important: nu vă opriți dacă ați făcut febră musculară. Aveți încredere când vă spun că va fi mai ușor de suportat și va trece mai repede dacă veți continua să vă mișcați. Dacă totuși ați abandonat programul, nu vă lăsați. Reluați-l când vă simțiți în stare. Important este să ajungeți mereu un pas mai departe.
Și acum programul de 30 de zile:
Ziua 1 – 50 de repetări
Ziua 2 – 55
Ziua 3 – 60
Ziua 4 – Pauză
Ziua 5 – 70
Ziua 6 – 75
Ziua 7 – 80
Ziua 8 – Pauză
Ziua 9 – 100
Ziua 10 – 105
Ziua 11 – 110
Ziua 12 – Pauză
Ziua 13 – 130
Ziua 14 – 135
Ziua 15 – 140
Ziua 16 – Pauză
Ziua 17 – 150
Ziua 18 – 155
Ziua 19 – 160
Ziua 20 – Pauză
Ziua 21 – 180
Ziua 22 – 185
Ziua 23 – 190
Ziua 24 – Pauză
Ziua 25 – 220
Ziua 26 – 225
Ziua 27 – 230
Ziua 28 – Pauză
Ziua 29 – 240
Ziua 30 – 250
Dacă v-a plăcut articolul vă puteți abona la blog ca să nu le pierdeți pe următoarele sau dați like la pagina mea de Facebook unde găsiți și alte articole, zic eu, interesante din categoria nutriție-mișcare-sănătate-viață. Antrenamente video găsiți pe canalul meu de YouTube la care, de asemenea, vă invit să vă abonați. Și mă găsiți și pe Instagram.