Să ai grijă la ce mănânci este cea mai simplă cale pentru a obține un abdomen plat și pentru a-l păstra. Desigur că pentru pătrățele mai trebuie și ceva muncă. Și continui această serie de exemple de meniuri complete pentru o zi. Cei interesați, dacă le strâng, își pot face o colecție completă de idei pentru mese. Desigur că pot fi și combinate meniurile între ele.

Vă reamintesc faptul că, și dacă faceți exerciții, tot trebuie să aveți o dietă specifică dacă vreți un abdomen perfect pentru că, din păcate, este una dintre cele mai pretențioase părți ale corpului. Deci…

Meniu complet pentru o zi

Micul dejun

• omletă din 1-2 ouă
• 70 g pâine integrală (3 felii)
• 10-20 g unt natural (untul se consumă de preferinţă dimineaţa)
• ceai de plante, verde, negru sau cafea (150 ml), de preferat neîndulcite. Puteți pune puţin zahăr brun sau miere, aceasta din urmă, însă, numai după ce temperatura  băuturii a scăzut sub 40 de grade C.

Gustarea 1

• Două banane

Prânz

• Un iaurt mare degresat sau din lapte de capră cu crackerși din semințe sau făină integrală

Gustarea 2

• Un bol mic cu fructe de pădure

Cină

• 100 g de fructe de mare (creveţi, caracatiţe, langustă, homar, scoici, calamar), fierte, asezonate cu sos din ulei de măsline extravirgin şi condimentat cu usturoi, suc de lămâie
• garnitură de năut, bob, hrişcă, mazăre

Dacă v-a plăcut articolul vă puteți abona la blog ca să nu le pierdeți pe următoarele sau dați like la pagina mea de Facebook unde găsiți și alte articole, zic eu, interesante din categoria nutriție-mișcare-sănătate-viață. Antrenamente video găsiți pe canalul meu de YouTube la care, de asemenea, vă invit să vă abonați.