Există o categorie de exerciții pe care le puteți introduce în antrenamentele voastre care nu necesită niciun fel de mișcare. Se numesc izometrice. Ele lucrează mușchii sporindu-le forța și rezistența. Acest tip de exerciții presupune menținerea unei poziții timp de câteva secunde, de la 15 sec în cazul începătorilor până la 1 min în cazul avansaților, cu pauză de 10 sec între exerciții.

Poate părea floare la ureche, la prima vedere, dar sunt foarte solicitante. Mușchii stau tensionați și va apărea repede senzația de oboseală. Dar nu trebuie să mă credeți pe cuvânt. 🙂 Mai bine încercați. Iată 3 exerciții care lucrează mai tot corpul. Mențineți poziția, în fiecare caz, 15 secunde sau cât puteți.

1. Scaun la perete

Sprijiniți-vă de perete în poziția care imită statul pe scaun. Acest exercițiu lucrează foarte bine trenul inferior dar și abdomenul. Ca în cazul oricărui antrenament, trebuie să încordați toți mușchii pe care îi puteți încorda. Oricum, izometricele vă țin în tensiune și dacă nu vreți. 🙂

2. Flotare cu sprijin pe antebrațe

Întindeți-vă pe jos, cu picioarele ușor depărtate și ridicați-vă pe vârfuri, ca atunci când faceți flotări, dar vă sprijiniți pe antebrațe. Exercițiul este extraordinar pentru picioare, fese, mușchii spatelui, abdomen dar și pentru cei ai brațelor. Ce vă puteți dori mai mult în doar câteva secunde? 🙂 Îl puteți face și în timp ce vă uitați la TV.

3. Sprijin în brațe, la marginea patului

Asezați-vă în fund, pe jos, sprijiniți de marginea patului, canapelei etc. Puneți mâinile pe pat/canapea și ridicați-vă în mâini, îndreptând corpul, în timp ce ridicați fundul. Atenție să stați întinși cât mai drept, tălpile și ele să fie pe podea. Ca-n poza de mai jos. Și mențineți poziția.  Eeeee, exercițiul ăsta chiar vă lucrează toți mușchii, chiar și pe cei de care nu erați conștienți că-i aveți. 🙂

Alte tipuri de exerciții, chiar și antrenamente complete, găsiți în categoria “Programul meu de mișcare”. Plus că adaug mereu unele noi așa că mai treceți pe aici 🙂