Vara e practic după colț. La fel și mersul la mare și la plajă. Te-ai “porcit” de sărbători sau pur și simplu te-ai mai lăsat pe o ureche? Nu-i problemă. Avem un program-fulger care te ajută. Este foarte potrivit și pentru cei care abia acum se hotărăsc pentru prima dată să-și curețe dieta și să se apuce de făcut măcar puțină mișcare.
Iar cu programul de mai jos, veți vedea efecte repede. Desigur că vor fi cu adevărat spectaculoase și durabile dacă vă țineți de el cât mai mult timp, înlocuind punctul 1 cu o dietă echilibrată așa cum recomand pe acest blog. Găsiți multe articole care să vă îndrume în meniu, în categoria “Nutriție”. Dar să trecem la treabă. 🙂 Iată programul-șoc în 5 pași:
1. Slăbește
Pentru asta, fă următoarea cură șoc de detoxifiere, concepută de profesorul Gheorghe Mencinicopschi. Durează doar 3 zile și, în plus, te vei simți mai bine iar pielea îți va fi mai frumoasă.
ZIUA 1
Mic dejun: Suc din 2-3 grapefruit-uri în care puneţi o lingurinţă de spirulină, pe care o cumpărați de la farmacie. O ceaşcă de ceai de plante, cu miere.
Prânz: O salată mare din castraveţi, roşii, ardei roşu, ardei galben, ţelină, morcovi, ridichi, broccoli şi multe frunze de pătrunjel, cu ulei de măsline şi zeamă de lămâie plus un pahar de suc din 2 portocale, 1 măr, 2 morcovi, 1-2 cm de rizom crud de ghimbir, tulpină de ţelină.
Cină: o salată din sfeclă roşie, ceapă, usturoi, untişor, salată, andive, mentă, cu ulei de măsline plus un suc făcut la blender dintr-o jumătate de ananas proaspăt şi o felie de pepene galben.
ZIUA 2
Mic dejun: 150 ml de iaurt, magiun de Topoloveni şi 300 de ml de apă plată cu zeama de la o jumătate de lămâie.
Gustare: Făcută la blender din: 2-3 morcovi, jumătate de tulpină de ţelină, jumătate de lămâie verde, 5-6 miezi de nucă, o ceşcuţă de stafide. Amestecul îl diluați cu apă plată.
Prânz: Salată de seminţe crude de dovleac, de floarea soarelui, morcov ras, ardei roşu şi galben, roşii, ridichi, rondele de ţelină, cu vinegretă obţinută din ulei de măsline cu zeamă de lămâie, plus un ceai de mentă.
Gustare: o banană şi un suc făcut la blender din 2-3 piersici sau nectarine, o legătură de mentă proaspătă, o linguriţă de magiun de Topoloveni.
Cină: Legume la grătar, roşii, ardei, fenicul, dovlecei, ciuperci, ceapă, vinete, cartofi dulci. Se pot stropi cu ulei de măsline şi zeamă de lămâie.
ZIUA 3
Mic dejun: Salată de fructe din pere, mere, struguri, ananas, mango. Iaurt natural cu o linguriţă de fulgi de ovăz şi magiun de Topoloveni, plus o ceaşcă de ceai verde, neîndulcit şi un pahar de suc la blender din 1-2 pere, o ceaşcă de zmeură şi una de căpşuni.
Prânz: Supă rece din roşii, ceapă, usturoi, castraveţi, andive, pătrunjel frunze şi rădăcină, morcov, piper negru, toate măcinate, cu pâine integrală, plus ceai verde, neîndulcit.
Gustare: un fruct proaspăt (măr, pepene, cireşe, pară, zmeură etc.)
Cină: Paste din grâu dur preparate “al dente”, cu ulei de măsline şi sos pesto cu busuioc. Mai puteți mânca și puţină brânză proaspătă, cu seminţe de pin, cu salată din ardei, roşii, ceapă, usturoi cu ulei de măsine şi zeamă de lămâie verde.
2. Reintră în formă
Asta, desigur, dacă ai făcut vreodată vreo formă de antrenamente. 🙂 Dacă nu, nu-i problemă, nu e niciodată prea târziu să te apuci. Programele mele sunt concepute special pentru începători și oricine le poate face acasă. Pentru a-ți face tonus și a începe să-ți modelezi corpul, ai nevoie de exerciții cardio care mai au și avantajul că stimulează metabolismul. Iată un exemplu de astfel de rutină de antrenament:
3. Scapă de celulita de pe picioare
Cu următoarele exerciții
4. Fund mai bombat și fără celulită
Pentru care foarte eficient este următorul program:
Nu trebuie decât să te ții după mine.
5. Abdomen mai plat
Exercițiile următoare sunt foarte bune
Dar e bine să le alternezi și cu altele. Găsești suficiente pe canalul meu de YouTube.
Dacă v-a plăcut articolul vă puteți abona la blog ca să nu le pierdeți pe următoarele sau dați like la pagina mea de Facebook unde găsiți și alte articole, zic eu, interesante din categoria nutriție-mișcare-sănătate-viață. Antrenamente video găsiți pe canalul meu de YouTube la care, de asemenea, vă invit să vă abonați. Și mă găsiți și pe Instagram.