Am spus de mai multe ori că odihna este foarte importantă pentru organism. Iar pentru curele de slăbire este esențială.
sursa: sleepwellbc.ca
Regula este, pentru un adult, de 7-8 ore de somn pe noapte, de preferat între orele 22 și 6 dimineața. Calitatea somnului, însă, este esențială. Și nu este atât de la îndemână, din păcate. Un lucru simplu pe care poți să-l faci este ca, la ultima masă, să adaugi unul dintre următoarele alimente care te vor ajuta să ai un somn liniștit și adânc:
1. Ceai de mușețel
Nu e vreo noutate, mai ales pentru noi, românii. De mici am fost învățați că mușețelul are efect calmant și odihnitor.
2. Lapte
Știa mama ce știa când îți dădea lapte, în copilărie, înainte de culcare. Conține calciu și triptofan, despre care am vorbit mai sus.
3. Iaurt
Ca și laptele, conține calciu și triptofan dar și melatonină.
4. Fulgi de ovăz
Conțin melatonină, foarte importantă pentru odihna organismului.
5. Banane
Sunt foarte bogate în potasiu care ajută relaxare, dar și triptofan și magneziu, combinația făcând bananele să acționeze precum un sedativ.
6. Cireșe
Chiar dacă nu este indicat să mâncați fructe seara, vă spun că cireșele conțin cantități mari de melatonină, al cărei rol în combaterea insomniei l-am expus deja.
7. Toată gama de nuci și semințe
Migdale, semințe de dovleac, alune sau semințe de in. Conțin și ele cantități mari de magneziu și triptofan.
8. Fasole
Cu un aport mare de vitamine din complexul B, este folosită în medicina naturistă la combaterea insomniei.
9. Năut
Nu doar că face minuni pentru digestie dar este foarte bogat în vitamine din complexul B, despre care am mai vorbit mai sus.
10. Carnea de pasăre
În special cea de curcan, conține triptofanul care tot revine în acest articol. 🙂
Dacă v-a plăcut articolul vă puteți abona la blog ca să nu le pierdeți pe următoarele sau dați like la pagina mea de Facebook unde găsiți și alte articole, zic eu, interesante din categoria nutriție-mișcare-sănătate-viață. Antrenamente video găsiți pe canalul meu de YouTube la care, de asemenea, vă invit să vă abonați. Și mă găsiți și pe Instagram.