Încep zilele de Crăciun care se traduc în mese copioase, cu tot felul de bunătăți. Există însă soluții pentru a nu exagera, a nu vă pierde silueta și asta fără niște eforturi exagerate dar în același timp să vă și bucurați de sărbători. Desigur, pentru cine e interesat de subiect. 🙂 Iată câteva lucruri pe care le puteți face și care nu sunt nici chinuitoare:
sursa: www.ziardecluj.ro
1. Bea mai multă apă
Când ştii că urmează o masă copioasă, bea multă apă. Îţi va mai tăia senzaţia de foame. Plus că te vei hidrata, ceea ce e foarte important în fiecare zi, nu doar de sărbători. Sfatul meu, în general, este să-ţi începi ziua cu o cană de apă de 400 ml pe stomacul gol, pentru o hidratare mai eficientă. De fapt asta e o regulă pe care v-o recomand, în general: când vă este foame, sau înainte de masă, beți apă apoi așteptați o jumătate de oră. Garantez că veți mânca mai puțin.
2. Mănâncă încet
Pe îndelete, savurează mâncarea. În primul rând, durează ca senzația de sațietate să fie percepută și de creier deci simțiță și de noi. Apoi, este foarte bine pentru sistemul digestiv să mesteci bine mâncarea. Cu siguranță vei mânca o cantitate mai mică.
3. Pune-ți puțin în farfurie
Poți oricând să-ți mai pui. Este o dependență psihologică să termini tot din farfurie. Una inconștientă. În plus, te vei simți puțin vinovat(ă) de fiecare dată când te vei întinde să mai iei mâncare. Una este să spui: am mâncat doar o farfurie de …, completați voi felul de mâncare pe linia punctată, decât să spui: am mâncat 3 farfurii de … . Desigur că, de multe ori, acea o farfurie poate însemna mai multă cantitate de alimente decât 3. Cantitatea contează, nu numărul. 🙂
4. Nu te îndopa
Măsura este cheia. Nu e nevoie să mănânci un cozonac întreg ca să îţi potoleşti pofta. Mănâncă puţin, mai ales în cazul alimentelor care îngraşă.
Aceeaşi regulă şi în cazul alcoolului. Am mai spus că este inamicul siluetei, mai ales al abdomenului. E greu, însă, de evitat de sărbători. Nu exagera. Bea un pahar de vin (de preferinţă sec) sau de tărie, dacă nu te poţi abţine, dar după masă. Bătrânii ştiu ei ce ştiu când spun să bei o ţuică pe stomacul gol ca să ai poftă de mâncare. Este perfect adevărat. Te vei minuna şi tu cât de mult vei putea mânca.
Şi încearcă să te limitezi la băuturi simple. Ce să vezi?! Băuturile dulci (de tip aperitiv), ca orice alt aliment dulce, conţin zahăr deci îngraşă.
5. Încearcă să respecţi regulile unei diete sănătoase și să faci măcar puțină mișcare
Chiar şi în timpul sărbătorilor, încearcă să respecţi, pe cât posibil, regulile unei diete sănătoase, lista de alimente pe care o găseşti AICI și regulile de combinare corectă a alimentelor din tabelul de AICI.
În plus, poţi să găteşti aceleaşi feluri de mâncare dar cu ingrediente care nu îngraşă. Am explicat cum AICI.
De asemenea, ai grijă la fructe. Dacă ai mâncat ceva dulce, nu mânca ŞI fructe. Fructele consumă-le ÎN LOC DE desert. Nu mai vorbim de regula de bază: fructele se mănâncă separat şi la distanţă cam de 2 ore faţă de masă.
Și n-ar fi rău să faci măcar puțină mişcare şi în această perioadă. Ştiu că e greu şi sunt multe lucruri de făcut dar nu e imposibil. Măcar câte o plimbare. 🙂
Dacă v-a plăcut articolul vă puteți abona la blog ca să nu le pierdeți pe următoarele sau dați like la pagina mea de Facebook unde găsiți și alte articole, zic eu, interesante din categoria nutriție-mișcare-sănătate-viață. Antrenamente video găsiți pe canalul meu de YouTube la care, de asemenea, vă invit să vă abonați. Și mă găsiți și pe Instagram.