Am mai zis că, în această perioadă în care stăm mai mult pe acasă, din cauza crizei provocate de coronavirus, trebuie să fim atenți la cantitățile de mâncare, ca să nu ne îngrăsăm, dar și la calitatea acestora fiindcă dieta este foarte importantă pentru sănătatea organismului.
Cu o activitate fizică mai redusă, este cazul să mai reducem cantitatea de carbohidrați dar personal nu sunt de acord cu eliminarea completă a acestora din alimentație, pentru a nu provoca dezechilibre, în special de natură să ducă la instalarea unei nevoi de alimente dulci.
sursa: pinterest.com
O soluție este mărirea cantității de proteine, pentru descompunerea cărora organismul depune un efort mai mare și deci consumă mai multe calorii. Trebuie să aveți mereu în vedere, însă, ca, alături de proteine de natură animală, fripturi de exemplu, să puneți mereu verdețuri, acestea ajutând procesul de metabolizare a proteinelor și de fixare a nutrienților.
Nu faceți greșeala de a elimina grăsimile din dietă! Ele sunt esențiale pentru funcționarea creierului și nu numai. Trebuie doar să le alegeți pe cele sănătoase care, de altfel, vă vor ajuta și să scăpați de stratul nedorit de grăsime, dacă faceți și puțină mișcare.
În plus, acum mai mult ca oricând ar trebui să țineți cont de tabelul combinațiilor alimentare, pe care îl găsiți AICI, și iată și liste cu sursele sănătoase de proteine, carbohidrați și grăsimi:
1. Proteine
- curcan
- pui
- ton
- sardine
- carne roșie slabă
- ouă
- iaurt grecesc
- brânză degresată
- urdă
- pătrunjel
2. Carbohidrați
- năut (și sub formă de humus)
- orez brun sau basmati
- paste integrale
- pâine/lipie/cereale integrale
- hrișcă
- cartofi noi/dulci (nu prăjiți :))
- fasole
- fulgi de ovăz
- mere
- fructe de pădure
3. Grăsimi
- avocado
- ulei de măsline
- somon
- fructe de mare
- migdale
- unt de arahide
- unt de migdale
- ulei de cocos
- semințe de cânepă și chia
- semințe de in și pin
Dacă v-a plăcut articolul vă puteți abona la blog ca să nu le pierdeți pe următoarele sau dați like la pagina mea de Facebook unde găsiți și alte articole, zic eu, interesante din categoria nutriție-mișcare-sănătate-viață. Antrenamente video găsiți pe canalul meu de YouTube la care, de asemenea, vă invit să vă abonați. Și mă găsiți și pe Instagram.