După succesul pe care l-a avut provocarea pentru abdomen, m-am gândit la încă una: chiar și din sedentari total să ajungeți să alergați 5 km, în doar 8 săptămâni. Nu spuneți că e imposibil până nu încercați! Repet, programul este făcut pentru oameni care nu sunt obișnuiți să facă sport dar au dorința să se apuce de făcut mișcare. Fără dorință nu vă poate ajuta nici Dumnezeu. 🙂 Plus că e un plan în care alergați doar 3 zile pe săptămână deci nu vă obosesc în fiecare zi. :))
sursa: pinterest.com
Știu că e greu să te apuci de făcut mișcare după ce ani de zile ai fost sedentar(ă). Am trecut prin asta deci nu vorbesc din teorie. Eu n-am făcut mișcare aproape deloc până la 30 de ani. Fiecare, însă, trebuie să fie conștient că mișcarea este crucială pentru sănătate. Fără ea, veți îmbătrâni mai repede și mai urât, și nu mă refer doar la aspectul fizic ci la o sumedenie de boli care apar din cauza sedentarismului sau sunt agravate de acesta. Pe mine, personal, nu mă sperie moartea ci ideea de neputință. Vreau să fiu activă și să pot face cât mai multe lucruri până-n ultima zi. Dar să nu ne întristăm. 🙂 Iată provocarea:
Plan – 5 km, după doar 8 săptămâni
Săptămâna 1
Luni – pauză
Marți – 1 minut alergare + 2 minute mers, de 6 ori
Miercuri – pauză
Joi – 1 minut alergare + 2 minute mers, de 8 ori
Vineri – pauză
Sâmbătă – pauză
Duminică – 2 minute alergare + 2 minute mers, de 6 ori
Săptămâna 2
Luni – pauză
Marți – 2 minute alergare + 2 minute mers, de 6 ori
Miercuri – pauză
Joi – 2 minute alergare + 1 minut mers, de 8 ori
Vineri – pauză
Sâmbătă – pauză
Duminică – 3 minute alergare + 2 minute mers, de 5 ori
Săptămâna 3
Luni – pauză
Marți – 4 minute alergare + 3 minute mers, de 4 ori
Miercuri – pauză
Joi – 4 minute alergare + 2 minute mers, de 5 ori
Vineri – pauză
Sâmbătă – pauză
Duminică – 5 minute alergare + 1-3 minute mers, de 4 ori
Săptămâna 4
Luni – pauză
Marți – 6 minute alergare + 3 minute mers, de 3 ori
Miercuri – pauză
Joi – 7 minute alergare + 3 minute mers, de 3 ori
Vineri – pauză
Sâmbătă – pauză
Duminică – 8 minute alergare + 3 minute mers, de 3 ori
Săptămâna 5
Luni – pauză
Marți – 10 minute alergare + 2 minute mers, de 2 ori
Miercuri – pauză
Joi – 12 minute alergare + 2 minute mers, de 2 ori
Vineri – pauză
Sâmbătă – pauză
Duminică – 15 minute alergare + 3 minute mers, de 2 ori
Săptămâna 6
Luni – pauză
Marți – 15 minute alergare + 3 minute mers + 10 minute alergare
Miercuri – pauză
Joi – 12 minute alergare + 2 minute mers, de 2 ori
Vineri – pauză
Sâmbătă – pauză
Duminică – 15 minute alergare + 3 minute mers + 5 minute alergare
Săptămâna 7
Luni – pauză
Marți – 20 minute alergare + 3 minute mers + 5 minute alergare
Miercuri – pauză
Joi – 25 minute alergare
Vineri – pauză
Sâmbătă – pauză
Duminică – 25 minute alergare
Săptămâna 8
Luni – pauză
Marți – 28-30 minute alergare
Miercuri – pauză
Joi – 25 minute alergare
Vineri – pauză
Sâmbătă – pauză
Duminică – 5 km alergare
3 lucruri foarte importante:
- Respirația este foarte importantă. Trebuie să fie egală și ritmică. Inspirați pe nas și expirați pe gură.
- Luați-vă la voi o sticlă cu apă plată, de aceea cu capac special care direcționează jetul, ca să fie simplu de folosit în timp ce alergați.
- Cumpărați-vă încălțări speciale de alergare! Nu faceți economie aici! Vă puteți accidenta grav. Mergeți la magazine specializate de sport, nu vi-i cumpărați de la supermarket. Repet: nu e momentul să faceți economie. La magazinele specializate, lucrătorii vă pot recomanda exact ce aveți nevoie. Și da, există pe planetă și alte firme în afara celor cu care merg cocalarii la club și pe plajă. Eu, de exemplu, alerg cu Saucony.
Dacă v-a plăcut articolul vă puteți abona la blog ca să nu le pierdeți pe următoarele sau dați like la pagina mea de Facebook unde găsiți și alte articole, zic eu, interesante din categoria nutriție-mișcare-sănătate-viață. Antrenamente video găsiți pe canalul meu de YouTube la care, de asemenea, vă invit să vă abonați. Și mă găsiți și pe Instagram.