Dacă faceți parte din categoria celor care vor să facă și mișcare pentru a slabi, nu doar să țină dietă, în dorința de a ajunge slabi și tonifiați, nu un sac de oase și de piele care atârnă, iată mai multe variante:
1. Exerciții care pot fi făcute în casă
Este varianta cea mai simplă și cu economie de timp. Vă puteți antrena în timp ce vă uitați la TV. Numai cine nu vrea nu găsește măcar un sfert de oră. Iar pentru slăbit trebuie să faceți exerciții cardio. Iată un exemplu de rutină de 4 minute. Desigur că puteți face mai multe serii.
Iar următorul antrenament este foarte bun pentru stimularea metabolismului.
2. Plan de alergare
Alergarea este un mod foarte bun de a arde calorii. Nu este, însă, pentru oricine. Mai ales dacă nu ai condiție fizică. Dacă totuși vă surâde ideea de a alerga în aer liber, am conceput un plan pentru începători. Chiar dacă n-ați mai făcut sport demult sau chiar niciodată, vă va ajuta să reușiți să alergați 5 km în doar 8 săptămâni. Un plan care vă ia ușor și vă obișnuiește treptat cu efortul. Iată-l:
Săptămâna 1
Luni – pauză
Marți – 1 minut alergare + 2 minute mers, de 6 ori
Miercuri – pauză
Joi – 1 minut alergare + 2 minute mers, de 8 ori
Vineri – pauză
Sâmbătă – pauză
Duminică – 2 minute alergare + 2 minute mers, de 6 ori
Săptămâna 2
Luni – pauză
Marți – 2 minute alergare + 2 minute mers, de 6 ori
Miercuri – pauză
Joi – 2 minute alergare + 1 minut mers, de 8 ori
Vineri – pauză
Sâmbătă – pauză
Duminică – 3 minute alergare + 2 minute mers, de 5 ori
Săptămâna 3
Luni – pauză
Marți – 4 minute alergare + 3 minute mers, de 4 ori
Miercuri – pauză
Joi – 4 minute alergare + 2 minute mers, de 5 ori
Vineri – pauză
Sâmbătă – pauză
Duminică – 5 minute alergare + 1-3 minute mers, de 4 ori
Săptămâna 4
Luni – pauză
Marți – 6 minute alergare + 3 minute mers, de 3 ori
Miercuri – pauză
Joi – 7 minute alergare + 3 minute mers, de 3 ori
Vineri – pauză
Sâmbătă – pauză
Duminică – 8 minute alergare + 3 minute mers, de 3 ori
Săptămâna 5
Luni – pauză
Marți – 10 minute alergare + 2 minute mers, de 2 ori
Miercuri – pauză
Joi – 12 minute alergare + 2 minute mers, de 2 ori
Vineri – pauză
Sâmbătă – pauză
Duminică – 15 minute alergare + 3 minute mers, de 2 ori
Săptămâna 6
Luni – pauză
Marți – 15 minute alergare + 3 minute mers + 10 minute alergare
Miercuri – pauză
Joi – 12 minute alergare + 2 minute mers, de 2 ori
Vineri – pauză
Sâmbătă – pauză
Duminică – 15 minute alergare + 3 minute mers + 5 minute alergare
Săptămâna 7
Luni – pauză
Marți – 20 minute alergare + 3 minute mers + 5 minute alergare
Miercuri – pauză
Joi – 25 minute alergare
Vineri – pauză
Sâmbătă – pauză
Duminică – 25 minute alergare
Săptămâna 8
Luni – pauză
Marți – 28-30 minute alergare
Miercuri – pauză
Joi – 25 minute alergare
Vineri – pauză
Sâmbătă – pauză
Duminică – 5 km alergare
3 lucruri foarte importante:
- Respirația este foarte importantă. Trebuie să fie egală și ritmică. Inspirați pe nas și expirați pe gură.
- Luați-vă la voi o sticlă cu apă plată, de aceea cu capac special care direcționează jetul, ca să fie simplu de folosit în timp ce alergați.
- Cumpărați-vă încălțări speciale de alergare! Nu faceți economie aici! Vă puteți accidenta grav. Mergeți la magazine specializate de sport, nu vi-i cumpărați de la supermarket. Repet: nu e momentul să faceți economie. La magazinele specializate, lucrătorii vă pot recomanda exact ce aveți nevoie. Și da, există pe planetă și alte firme în afara celor cu care merg cocalarii la club și pe plajă. Eu, de exemplu, alerg cu Saucony.
Dacă v-a plăcut articolul vă puteți abona la blog ca să nu le pierdeți pe următoarele sau dați like la pagina mea de Facebook unde găsiți și alte articole, zic eu, interesante din categoria nutriție-mișcare-sănătate-viață. Antrenamente video găsiți pe canalul meu de YouTube la care, de asemenea, vă invit să vă abonați. Și mă găsiți și pe Instagram.