Din când în când obișnuiesc să vă spun concret ce și cum am mâncat eu, tocmai pentru ca regulile generale pe care le prezint să fie mai ușor de aplicat. Lucrurile devin mai clare cu exemple.

Și vă spuneam că regula celor 5 mese nu este bătută în cuie ci poate fi adaptată în funcție de program și de nevoi. O mențiune importantă: în timpul săptămânii mai ales, obișnuiesc să-mi fac antrenamentele seara, de aceea am două mese consistente în a doua parte a zilei. Ieri a fost o astfel de zi:

Dimineața

Tiramisu. 🙂 V-am spus că pentru prăjitură prima parte a zilei este ideală.

Gustare 1

Alune.

Gustare 2

Iaurt cu granola și fructe de pădure.

Masă principală 2 (înainte de antrenament)

Hummus cu pâine din făină integrală cu semințe și salată tabouleh.

Masă principală 3 (după antrenament)

Ficăței de pui la grătar, cu legume la grătar și salată verde acrită cu lămâie.

Dacă v-a plăcut articolul vă puteți abona la blog ca să nu le pierdeți pe următoarele sau dați like la pagina mea de Facebook unde găsiți și alte articole, zic eu, interesante din categoria nutriție-mișcare-sănătate-viață. Antrenamente video găsiți pe canalul meu de YouTube la care, de asemenea, vă invit să vă abonați. Și mă găsiți și pe Instagram.