Nu voi vorbi aici despre fumat, exces de alcool sau consum de droguri. Presupun că știți deja că astea nu sunt bune deci nu mi-am propus să țin lecții. Vorbesc despre siluetă dar și sănătate fiindcă, de cele mai multe ori, cele două sunt legate între ele.

Am zis-o de multe ori pe acest blog că nu sunt de acord cu înfometarea. Nu la a fi leșinată de slab(ă) mă refer. Ba dimpotriva, eu vă încurajez să mâncați. De 5 ori pe zi, chiar, așa cum spun de fiecare dată când vorbesc despre nutriție. Un om sănătos nu moare de foame. Mănâncă dar important e să o facă deștept. Pentru că mai tot ce facem în tinerețe, din păcate, ajungem să plătim la vârste mai înaintate.

Obiceiuri nesănătoase larg răspândite sunt mai multe dar am întocmit un top 4 ca să fie rapid de citit și pentru că nu-mi plac clișeele, așa că n-am vrut să fie 3. :)) Așadar, iată și topul.

1. Consumul de grăsimi nesănătoase

Aici mă refer la grăsimi de origine animală, carne grasă adică, patiserie, unele produse de cofetărie, fast food și prăjeli. Chiar dacă aveți arderi bune și nu se vede pe talie, am văzut mulți oameni tineri și supli cu atac cerebral sau infarct până-n 50 de ani. Nu mai vorbesc de probleme de circulație, grăsime pe artere și vene, care pot duce până la membre amputate. Așadar nu e de glumă!

Bolile cardio-vasculare reprezintă principala cauză de deces pe glob, nu mai vorbim că obezitatea deja nu mai este o excepție ci o problemă foarte serioasă la nivel mondial. Iar asta din cauza comodității care a făcut foarte populare produsele procesate, fast food, patiserie, covrigei și alte prostioare accesibile, doar pentru că sunt ușor de cumpărat și de mâncat pe fugă. O economie de timp pe care însă o puteți plăti foarte scump, peste mai puțin timp decât v-ați aștepta.

De grăsimi sănătoase, însă, provenite, de exemplu, din pește oceanic, fructe de mare, toată gama de nuci și semințe sau avocado, avem mare nevoie. Pe de o parte fiindcă reglează nivelul colesterolului rău și, pe de alta, pentru că sunt esențiale pentru funcționarea creierului. Am vorbit pe larg despre importanța grăsimilor, diferența dintre cele bune și cele proaste, sursele și cantitățile în care trebuie consumate AICI.

2. Excesul de zahăr rafinat

O un alt obicei care duce la obezitate și alte probleme majore de sănătate. Ca să nu mai vorbim despre faptul că zahărul rafinat produce dependență, deci intrați într-un cerc vicios din care vă va fi foarte greu să ieșiți, dacă nu cumva vă veți da seama prea târziu că trebuie să o faceți. Suntem o țară cu o incidență a bolilor de nutriție aramantă deja, în special diabet de tip 2.  Dacă vi se pare o glumă, încercați să vorbiți cu cineva care suferă de aceasta boală ca să vedeți ce fel de viață duce. Găsiți destule mărturii și pe internet, dacă nu cunoașteți personal pe cineva.

Pe larg despre problemele generate de consumul excesiv de zahăr rafinat și înlocuitorii sănătoși pentru acesta puteți citi AICI.

3. Hidratarea insuficientă

Apa este elementul de bază de care are nevoie organismul uman. Fără apă și aer nu există viață. Asta învățăm de mici la școală dar avem tendința să uităm pe parcursul vieții. Fiecare celulă are nevoie de apă pentru a funcționa corespunzător. Hidratarea insuficientă pe termen lung duce la dezechilibre greu de remediat și la multiple probleme de sănătate, inclusiv ale sistemului circulator.

Un adult trebuie să bea în jur de 2-3 litri de apă pe zi dar nu oricum. Profesorul Mencinicopschi spune că să bei nu este egal cu a te hidrata. Totul despre hidratare, diverse tipuri de băuturi și cum trebuie consumate ele găsiți într-un articol complet AICI.

4. Lipsa totală de mișcare

Să faci mișcare nu este o fiță de fotomodel. Adică nu este necesară doar cuiva care vrea să arate bine. Ăsta este un efect secundar. 🙂 Mișcarea chiar este sănătate curată, mai ales pentru sistemul cardio-vascular. Și, așa cum spuneam și mai sus, problemele acestuia reprezintă principala cauză de deces la nivel mondial.

Nu spun acum să vă apucați de sport de performanță dar un minim de mișcare numai cine nu vrea nu face. Câteva metode simple care nu vă vor perturba absolut deloc programul zilnic găsiți AICI, iar dacă vreți să evoluați puțin, încercați un antrenament simplu de făcut acasă. De exemplu acesta:

Dacă v-a plăcut articolul vă puteți abona la blog ca să nu le pierdeți pe următoarele sau dați like la pagina mea de Facebook unde găsiți și alte articole, zic eu, interesante din categoria nutriție-mișcare-sănătate-viață. Antrenamente video găsiți pe canalul meu de YouTube la care, de asemenea, vă invit să vă abonați. Și mă găsiți și pe Instagram.