Ieri v-am dat regulile de combinare, astăzi alimentele pe care le puteți combina după regulile de ieri. 🙂 Și vă spun ce mănânc eu, vorbesc numai din experiența proprie.
1. Carne
Orice fel de carne slabă. Puteţi mânca inclusiv porc, dar muşchi nu ceafă. Puiul, de preferinţă piept şi fără piele, curcan, vită, vânat etc
2. Peşte, creveţi, fructe de mare, sushi
Aici posibilităţile sunt nelimitate. În cazul tonului, sardinelor etc la conservă, în niciun caz cele în ulei.
3. Ouă
De orice fel.
4. Legume şi salată
Aici, în principiu, nu prea sunt restricţii. Mai ales în cazul celor verzi. Şi nici limite. O listă cu cele mai indicate: salată verde şi toate variaţiunile pe temă, brocolli, asparagus, păstăi (mazăre, fasole), mazăre proaspătă nu la conservă, spanac, varză roşie şi albă, de Bruxelles, Kalle şi orice altă variantă mai există pe planetă, ţelină, castraveţi, conopidă, morcovi, vinete (de preferat nu cu ulei sau nu de floarea soarelui. Există o mulţime de alternative: de măsline, de şofran, cânepă etc. Precizarea o fac pentru orice tip de mâncare), roşii, ceapă, usturoi, dovleac, avocado, ciuperci, zucchini, praz, ardei iuţi şi graşi
5. Cartofi doar dulci, orez brun, negru, roșu sau basmati şi năut
6. Fructe
Fructele sunt extraordinare doar că e bine să le mâncați în prima parte a zilei, fără să le amestecați cu altceva și la distanță de 2 ore față de orice masă. Iar cele de pădure, în special, sunt extraordinare pentru slăbit și împotriva celulitei.
7. Gustări
Nuci crude de toate felurile (miez de nucă, alune, arahide, caju, migdale, nuci braziliene) – atenţie la măsură, însă. Sunt bombe calorice.
8. Lactate
Mănânc orice fel de produse lactate fără grăsime sau care au conţinut scăzut de grăsime (low fat): Ricotta, brânză, iaurt, lapte, smântână, urdă.
9. Făinoase
Pâine, paste etc doar din făină integrală. Cea albă are încărcătură glicemică foarte mare. La fel și în cazul mălaiului. Vă recomand amestecul cu hrișcă.
10. Băuturi
Sucuri preparate în casă, ceai şi ice tea. Şi, bineînţeles, apă.
Dacă v-a plăcut articolul vă puteți abona la blog ca să nu le pierdeți pe următoarele sau dați like la pagina mea de Facebook unde găsiți și alte articole, zic eu, interesante din categoria nutriție-mișcare-sănătate-viață. Antrenamente video găsiți pe canalul meu de YouTube la care, de asemenea, vă invit să vă abonați. Și mă găsiți și pe Instagram.