Este vorba despre un exercițiu foarte simplu pe care-l poți face absolut oriunde: când speli vasele, te poți opri pentru un singur minut să-l faci, la serviciu te poți retrage într-un loc unde nu te vede nimeni, dimineața, când te dai jos din pat. Un minut este suficient sau câteva secunde, la început. Faci cât poți. Face minuni pentru abdomen, fund și picioare.
Cum spuneam, nu este mare lucru, nu ai nevoie de niciun antrenament. Presupune doar să te lași pe vine, să te ridici pe vârfuri, îndrepți spatele, încordezi abdomenul, te sprijini pe genunchi cu mâinile și menții poziția 1 minut, dacă poți, dacă nu, atunci cât poți. Ca-n poza de mai jos. (fig. 1)
fig. 1
Este, însă, foarte important să-l execuți corect. Și trei elemente sunt esențiale:
1. Stai pe vârfuri
Poziția corectă este cu călcâiele cât mai ridicate, ca-n fig. 2,
fig. 2
chiar dacă-ți va fi mai comod să te ridici doar puțin de la pământ. (fig. 3)
fig. 3
2. Poziția genunchilor
Ai grijă să nu ții genunchii prea în exterior (fig. 4)
fig. 4
ci să-i apropii, ca-n fig. 5.
fig. 5
3. Nu ține fundul în spate
Trebuie să ții mușchii abdomenului și fesierii încordați ceea ce va presupune aducerea fundului înspre interior. (fig. 6) Și dacă stai pur și simplu pe scaun și încordezi abdomenul vezi că mișcarea naturală este de aducere în față a bazinului.
fig. 6
Spatele, așadar, nu trebuie să fie arcuit, adică fundul să fie orientat înspre exterior, ca-n poza de mai jos. (fig. 7)
fig. 7
Dacă v-a plăcut articolul vă puteți abona la blog ca să nu le pierdeți pe următoarele sau dați like la pagina mea de Facebook unde găsiți și alte articole, zic eu, interesante din categoria nutriție-mișcare-sănătate-viață. Antrenamente video găsiți pe canalul meu de YouTube la care, de asemenea, vă invit să vă abonați. Și mă găsiți și pe Instagram.