Ești slabă, nu faci excese alimentare și chiar mai faci și ceva mișcare dar tot nu ai reușit să scapi de celulită. În acest caz, este foarte probabil că faci una dintre următoarele greșeli daca nu chiar pe toate 5. Desigur că spun și care sunt soluțiile.

1. Nu te hidratezi cum trebuie

Da, este mai important decât ai crede și asta pentru că fiecare celulă a corpulului are nevoie de apă pentru a funcţiona corect. Pielea are nevoie de apă ca să-şi păstreze elasticitatea, muşchii au nevoie de apă pentru a se tonifia.

Nu înlocui apa cu sucurile. Trebuie să bei apă şi nu doar de sete. Eu, de exemplu, îmi încep ziua cu o cană de 400 de ml de apă înainte de orice altceva. Apoi, pe parcursul zilei, am mereu apă cu mine. În plus, bând mai multă apă, vei constata că mănânci mai puţin.

Există diverse păreri cu privire la cantitatea optimă pe care trebuie să o bei. De la 2-3 L pe zi, până la 30 ml/kg corp. Desigur dacă faci efort sau temperaturile sunt ridicate, trebuie să creşti şi consumul de apă.

2. Mănânci haotic și sari peste micul dejun

Mâncatul haotic și înfometarea sunt cei mai mari dușmani ai unei siluete zvelte și tonifiate. Organismul va fi slăbit, se va simți atacat și va începe să-și facă depozite de grăsimi, care se vor traduce în aspectul de coajă de portocală. Pentru a-și asigura necesarul de energie, va consuma din masa musculară. Din păcate, o preferă. Soluția este să-ți organizezi alimentația: să mănânci de cinci ori pe zi, trei mese principale și două gustări.

De asemenea, o greșeală majoră este să sari peste micul dejun. Este cel mai important aliat al tău. Un mic dejun consistent îţi dă energie pentru toată ziua. În plus, dacă sari peste el, vei ajunge înfometată peste zi şi vei mânca tot felul de prostioare pe care nu vei avea timp să le consumi și care se vor transforma în strat inestetic de grăsime.

3. Nu mănânci ce trebuie

Prăjelile nu au ce căuta în viaţa ta dacă vrei să nu ai celulită. Nici alimentele de tip fast food, ronţănelele de orice fel, cărnurile procesate, zahărul rafinat şi sarea în exces, băuturile carbogazoase. Și nu, nu este deloc îngrozitor. Există soluții. De exemplu, mănâncă pâine integrală în loc de albă.

De asemenea, fumatul, cafeaua şi alcoolul nu ajută deloc. Dimpotrivă. Dar, dacă vei compensa cu muncă şi disciplină alimentară, poţi să-ţi permiţi şi câte un viciu.

Dar ce poți să mănânci și ce alimente te ajută împotriva celulitei? Fructele roşii (afine, coacăze, zmeură) sunt surse ideale de antioxidanţi, bananele stimulează circulaţia şi împiedică retenţia de lichide, citricele şi ananasul stimulează producerea de colagen prin conţinutul mare de vitamina C. Fructele şi legumele sunt, în general, o sursă foarte bună de fibre. Atenție, însă, de preferat este să consumi fructele în prima parte a zilei şi nu împreună cu alte alimente.

De asemenea, eliminarea grăsimilor din dietă este o greșeală uriașă. Cele bune chiar te ajută în lupta cu celulita. Acizii graşi esenţiali Omega 3 ajută la diminuarea aspectului „coajă de portocală”, reduc procesele inflamatorii şi oxidante din organism, încetinesc procesul de îmbătrânire.

Cele mai la îndemână surse de Omega 3: somon, ton, macrou, sardine, hering dar şi nucile de orice fel şi seminţele de in. Atenţie, nucile să fie crude sau coapte. Cum spuneam: prăjelile n-au ce căuta în viaţa ta.

4. Nu te odihnești suficient

Odihna este și ea extrem de importantă pentru organism fiindcă e perioada în care se reface. Și are mare nevoie de asta. Dacă nu-i acorzi acest timp, se va simți, din nou, sub asediu și se va declanșa mecanismul pe care l-am descris mai sus.

Un adult trebuie să doarmă 6-8 ore pe noapte, ideal în intervalul 22 – 6 dimineața.

5. Nu faci mișcare sau nu faci ce trebuie

Cel mai mare inamic al celulitei este sportul. Fără mişcare, n-o să scapi de celulită oricât ai fi de slabă sau în câte tratamente scumpe ai investi. Ăsta este crudul adevăr şi oricine îţi spune altceva fii sigură că te minte.

Iar mişcarea trebuie concentrată în două direcţii: reducerea grăsimii – prin antrenamente de tip cardio (alergare, bicicletă, sărituri etc), cum e cel din clipul următor

și dezvoltarea masei musculare. Muşchii puternici nu suportă celulita în jurul lor. Şi aici vorbim despre exerciţii de forţă specifice pentru tonifiere. Poţi lucra cu greutăţi mici şi folosindu-te de greutatea propriului corp, ca-n următorul exemplu.

Dacă v-a plăcut articolul vă puteți abona la blog ca să nu le pierdeți pe următoarele sau dați like la pagina mea de Facebook unde găsiți și alte articole, zic eu, interesante din categoria nutriție-mișcare-sănătate-viață. Antrenamente video găsiți pe canalul meu de YouTube la care, de asemenea, vă invit să vă abonați. Și mă găsiți și pe Instagram.