Câte persoane n-ați auzit plângându-se că nu mănâncă mare lucru dar se îngrașă? Și multe dintre ele nu mint, chiar nu mănâncă mult cantitativ însă este foarte important și ce mănânci. Iarăși o idee foarte răspândită este că nu te îngrași dacă mănânci fructe, legume, semințe, leguminoase etc. Adică, dacă ai eliminat carnea, gata, slăbești. Iarăși greșit. Există alimente care conțin mai multe calorii decât carnea.

Tocmai de asta am zis să fac o listă cu fructe, legume, nuci, semințe, leguminoase, amidonoase și câte calorii conține fiecare la suta de grame. Vă va ajuta să vă orientați atunci când preparați diverse feluri de mâncare, atunci când aveți chef de ronțăială sau vi se face foame noaptea.

Cele mai bogate și cele mai sărace alimente în calorii

Nuci pecan                                                  691

Nuci                                                                 654

Alune                                                              628

Miezi de floarea soarelui                    584

Migdale                                                         575

Semințe de susan                                     573

Semințe de dovleac                                 541

Soia                                                                   446

Quinoa                                                            368

Fasole pestriță                                            347

Fasole neagră                                              341

Fasole rinichi                                                337

Fasole albă                                                     335

Ciuperci shiitake                                         296

Avocado                                                           160

Usturoi                                                              149

Banane                                                                 89

Porumb                                                                86

Cartofi dulci                                                      86

Rodii                                                                      83

Mazăre                                                                  81

Cartofi                                                                   79

Păstârnac                                                            75

Smochine                                                             74

Cartofi roșii                                                        70

Struguri                                                                 67

Cireșe                                                                     63

Praz                                                                          61

Pere                                                                          58

Afine                                                                         57

Mandarine                                                            53

Mere                                                                         52

Zmeură                                                                   52

Varză Kale                                                             50

Ananas                                                                     50

Caise                                                                         48

Anghinare                                                               47

Portocale                                                                47

Merișoare                                                              46

Sfeclă                                                                        43

Mure                                                                          43

Grepfrut                                                                  42

Păstăi                                                                        42

Morcovi                                                                    41

Dovlecei                                                                   40

Ceapă                                                                         40

Papaya                                                                       39

Piersici                                                                       39

Ciuperci (maitake sau foalele vacii)          37

Pepene galben                                                       36

Napi                                                                             36

Broccoli                                                                     34

Ardei iute                                                                  32

Căpșuni                                                                     32

Fasole verde                                                           31

Bame                                                                           31

Ardei roșii                                                                31

Lămâi verzi                                                              30

Pepene roșu                                                           30

Lămâi                                                                          29

Ardei galbeni                                                          27

Varză                                                                          25

Conopidă                                                                 25

Vinete                                                                        24

Spanac                                                                       23

Asparagus                                                               20

Ardei verzi                                                              20

Roșii                                                                           18

Țelină                                                                        16

Ridichi                                                                       16

Castraveți                                                                15

Salată verde                                                           15

Dacă v-a plăcut articolul vă puteți abona la blog ca să nu le pierdeți pe următoarele sau dați like la pagina mea de Facebook unde găsiți și alte articole, zic eu, interesante din categoria nutriție-mișcare-sănătate-viață. Antrenamente video găsiți pe canalul meu de YouTube la care, de asemenea, vă invit să vă abonați. Și mă găsiți și pe Instagram.