În sfârșit vine și vremea mai caldă și avem ocazia să purtăm rochițe frumoase și vaporoase. Și, mai ales, scurte. :)) Și pantaloni scurți plus că am sesizat că e o tendință în moda de anul ăsta să arătăm abdomenul. Pentru asta, însă, trebuie să-l avem. :)) Plus picioarele să fie frumoase și tonifiate. Nu de alta dar să nu oripilăm lumea pe stradă.

Nu vă spun că veți arăta ca modelele de la Victoria Secret dar, dacă vă apucați de programul pe care l-am conceput, sigur veți arăta mai bine în scurt timp. Garantez. 🙂

Programul meu în 5 pași pentru “renovarea” de primăvară 🙂

1. Fă o cură de detoxifiere

Durează doar 3 zile și, pe lângă faptul că organismul se va simți mai bine iar pielea va fi mai frumoasă, vei și da jos câteva kg.

Iată programul pentru 3 zile:

ZIUA 1

Mic dejun: Suc din 2-3 grapefruit-uri în care puneţi o lingurinţă de spirulină, pe care o cumpărați de la farmacie. O ceaşcă de ceai de plante, cu miere.

Prânz: O salată mare din castraveţi, roşii, ardei roşu, ardei galben, ţelină, morcovi, ridichi, broccoli şi multe frunze de pătrunjel, cu ulei de măsline şi zeamă de lămâie plus un pahar de suc din 2 portocale, 1 măr, 2 morcovi, 1-2 cm de rizom crud de ghimbir, tulpină de ţelină.

Cină: o salată din sfeclă roşie, ceapă, usturoi, untişor, salată, andive, mentă, cu ulei de măsline plus un suc făcut la blender dintr-o jumătate de ananas proaspăt şi o felie de pepene galben.

ZIUA 2

Mic dejun: 150 ml de iaurt, magiun de Topoloveni şi 300 de ml de apă plată cu zeama de la o jumătate de lămâie.

Gustare: Făcută la blender din: 2-3 morcovi, jumătate de tulpină de ţelină, jumătate de lămâie verde, 5-6 miezi de nucă, o ceşcuţă de stafide. Amestecul îl diluați cu apă plată.

Prânz: Salată de seminţe crude de dovleac, de floarea soarelui, morcov ras, ardei roşu şi galben, roşii, ridichi, rondele de ţelină, cu vinegretă obţinută din ulei de măsline cu zeamă de lămâie, plus un ceai de mentă.

Gustare: o banană şi un suc făcut la blender din 2-3 piersici sau nectarine, o legătură de mentă proaspătă, o linguriţă de magiun de Topoloveni.

Cina: Legume la grătar, roşii, ardei, fenicul, dovlecei, ciuperci, ceapă, vinete, cartofi dulci. Se pot stropi cu ulei de măsline şi zeamă de lămâie.

ZIUA 3

Mic dejun: Salată de fructe din pere, mere, struguri, ananas, mango. Iaurt natural cu o linguriţă de fulgi de ovăz şi magiun de Topoloveni, plus o ceaşcă de ceai verde, neîndulcit şi un pahar de suc la blender din 1-2 pere, o ceaşcă de zmeură şi una de căpşuni.

Prânz: Supă rece din roşii, ceapă, usturoi, castraveţi, andive, pătrunjel frunze şi rădăcină, morcov, piper negru, toate măcinate, cu pâine integrală, plus ceai verde, neîndulcit.

Gustare: un fruct proaspăt (măr, pepene, cireşe, pară, zmeură etc.)

Cina: Paste din grâu dur preparate “al dente”, cu ulei de măsline şi sos pesto cu busuioc. Mai puteți mânca și puţină brânză proaspătă, cu seminţe de pin, cu salată din ardei, roşii, ceapă, usturoi cu ulei de măsine şi zeamă de lămâie verde.

2. Bea mai multă apă

N-ai să crezi că un lucru atât de simplu poate avea efecte uriașe asupra aspectului tău dar și a sănătății. Am mai explicat că hidratarea afectează absolut fiecare proces și fiecare parte a corpului nostru pentru că absolut toate celulele au nevoie de apă pentru a funcționa normal.

Începe prin a te obișnui să bei o cană cu 400 de ml de apă la temperatura camerei imediat ce te trezești, dimineața. Iar după o jumătate de oră, mănâncă bine.

Apoi, pe parcursul zilei, ține aproape o sticlă de apă sau ceai din care să bei câte puțin în permanență. Încet, fără să te grăbești.

3. Abdomen mai plat

Cum ziceam, dacă trebuie să-l descoperim, să avem ce arăta. :)) Dar chiar și dacă alegi să-l ții acoperit, sunt momente mult mai importante în care-l arăți și e bine să fie frumos. 🙂 Nu mai vorbim că o talie subțire este și un semn de sănătate. Pentru asta, începe cu exercițiile de mai jos:

Apoi încearcă și altele. Am mai multe filmulețe cu antrenamente pe canalul meu de YouTube.

4. Tonifiază-ți picioarele

Dacă punem fuste sau rochițe, e frumos să iasă de sub ele niște picioare suple și tonifiate, nu pe care dârdâie carnea și celulita. Exercițiile de mai jos ajută în acest sens:

5. Bronzează-te

Du-te câteva ședințe la solar. Pielea ușor arămie este foarte sexi și strălucitoare plus că bronzul mai ascunde din imperfecțiuni. Inclusiv celulita nu mai e la fel de vizibilă.

Dacă v-a plăcut articolul vă puteți abona la blog ca să nu le pierdeți pe următoarele sau dați like la pagina mea de Facebook unde găsiți și alte articole, zic eu, interesante din categoria nutriție-mișcare-sănătate-viață. Antrenamente video găsiți pe canalul meu de YouTube la care, de asemenea, vă invit să vă abonați. Și mă găsiți și pe Instagram.