Treaba asta cu slăbitul nu este chiar simplă, știu. Nici aia cu schimbatul stilului de viață, chiar dacă vorbesc zilnic despre ea. Cred însă că există o speranță pentru toată lumea și că fiecare trebuie luat în ritmul lui. Cel mai important lucru, însă, e să-ți dorești să slăbești. Dacă te simți bine în pielea ta deși ai câteva kg în plus nu mi se pare o problemă. Nu toată lumea trebuie să fie trasă prin inel. Cel mai important este să te simți tu bine cu tine. Deci, dacă nu ai această minimă motivație, nu vei reuși să faci nici cele mai mici schimbări.
Dacă însă ești dispus(ă) la câteva schimbări minime în rutina ta, iată 8 ponturi.
sursa: womensrunning.competitor.com
1. Obișnuiește-te să iei micul dejun și mănâncă foarte bine dimineața
Cu alte cuvinte, fă-ți toate poftele. Mănâncă pizza, înghețată, tort, orice vrei și poți. Dacă te îndopi cu bombe calorice, fă-o la începutul zilei ca să ai timp să consumi cât mai mult din ele.
2. Bea apă des
Ține în permanență lângă tine o sticlă cu apă și bea câte puțin de câte ori o vezi. Vei vedea că te va face să mănânci mai puțin.
3. Când ți se face foame, bea apă
Apoi așteaptă jumătate de oră până să mănânci. S-ar putea nici să nu-ți mai fie foame.
4. Încearcă să mănânci ceva la fiecare 2-3 ore
O mică gustare, nimic pretențios: un măr, câteva alune, vreo 5-6 adică, o banană. Așa n-ai să te mai îndopi când te așezi la masă.
5. Mănâncă încet
Și asta te va ajuta să mănânci mai puțin. Există un anumit timp până când senzația de sațietate ajunge la creier.
6. Pune-ți puțin în farfurie
Exista tendința inconștientă de a termina tot din farfurie. Mai bine pune-ți mai puțin. Poți oricând să-ți mai pui o porție în cazul în care îți mai este foame.
7. La cină, doar proteine și legume
Fă-ți o regulă pentru ultima masă din zi: doar proteine, de preferat carne slabă, lângă care să pui niște legume, eventual și o salată. Simplu, fără sosuri. Îți va ajuta metabolismul.
8. Mănâncă desertul separat
Indicat este să mănânci de 5 ori pe zi: 3 mese principale și 2 gustări. Fă din desert una dintre aceste mese și mănâncă-l la distanță de 2 ore de orice altă masă. Te va ajuta, crede-mă.