Un tranzit digestiv fără probleme este cheia unei siluete frumoase fără efort dar și a frumuseții pielii. Iar secretul unei digestii ușoare este, în primul rând, o alimentație bogată în fibre. Pe lângă efectele nemaipomenite asupra digestiei, fibrele mai ajută la reglarea colesterolului și a nivelului de zahăr din sânge.
sursa: PINTEREST.COM
Pe scurt, fibrele sunt de două feluri: solubile, care ajută la absorbția nutrienților, și insolubile, cele care favorizează tranzitul prin intestin. Iată și o listă, pe categorii, cu alimentele cele mai bogate în fibre pe care este indicat să le introduceți în dieta zilnică.
Fructe
- Zmeură
- Pere, cu tot cu coajă
- Mere, cu tot cu coajă
- Banane
- Portocale
- Smochine
- Căpșuni
- Struguri
Făinoase și cereale
- Spaghete integrale
- Orz
- Fulgi de tărâțe
- Ovăz
- Orez brun
- Pâine de secară
- Pâine din făină integrală
Legume
- Anghinare
- Păstăi
- Broccoli
- Nap
- Varză
- Cartofi cu tot cu coajă
- Roșii
- Morcovi
Leguminoase, nuci și semințe
- Mazăre
- Linte
- Fasole, diverse sortimente
- Migdale
- Fistic
- Nuci pecan
- Semințe de chia
- Semințe de in
Dacă v-a plăcut articolul vă puteți abona la blog ca să nu le pierdeți pe următoarele sau dați like la pagina mea de Facebook unde găsiți și alte articole, zic eu, interesante din categoria nutriție-mișcare-sănătate-viață. Antrenamente video găsiți pe canalul meu de YouTube la care, de asemenea, vă invit să vă abonați. Și mă găsiți și pe Instagram.